社説を要約して文章力・論理力向上プログラム 59日目
3月22日 日本経済新聞社説「十分な審議が必要『共謀罪』」の要約です。
政府は組織犯罪処罰法の改正案を閣議決定した。テロや組織犯罪を、実行させる前の計画段階で処罰できる「テロ等準備罪」を新設するのが目的だ。今回の法案では、適用の対象を「組織的犯罪集団」に限定した。しかしこの法案の必要性や意義について、そもそも国民の間に理解が深まっているとは言いがたい。テロを正面から定義することからはじめ、海外と比べて法制度や捜査手法の面でどのような問題、課題があるのかを分析し。国民に問うていく。こうした作業が必要なはずだ。
タイピングスピードだけが速くなっていく。
映画をはしご『3月のライオンとひるね姫』
3月22日 水曜日 晴れ 8℃ 風強くて寒い
今日は休みである。
そんな日は映画を見よう。
ということで、
3月のライオンとひるね姫を見ました。感想は後日書きたいと思います。
1日に2度以上映画をみるとを割引があるみたいですね。初めて知りました。
3月のライオン→ひるね姫という順ではしごしたのですが、2回目は1000円でみれました。800円の割引です!いやー得した気分です。(割引には半券必要)
では、今日の食事
朝 コンビニおにぎり 150キロカロリー
昼 ワッフル、ホットミルク 500キロカロリー
夜 手羽先 カツサンド キャベツの千切り オレンジジュース 800キロカロリー
計1450キロカロリー
夜食べすぎたな。
だから、明日のメニューはおから、卯の花など、高たんぱく低カロリー食品を食べようと思う。
筋トレメニュー
プランク 30秒×5
プランク横 30秒×5
足上げ腹筋 20回×5
スクワット 50回×5
だんだん慣れてきたので、そのうち回数を増やしていこうと思います。
最近髪型をタラレバのKEYくん(坂口健太郎)のようにしてもらったが、知り合いに私は体格がよくごついから、早坂さん(鈴木亮平)に似てるいわれた。
早坂さんも好きだからいいかな。
理想のスケジュール。
今日は雨、雨の日は好きだ。それは、花粉が飛ばないからである。
今日は私の一日の今後実践すべき、予定表を公開しようと思う。
6時起床 瞑想、音読、脳トレ
呼吸法は15分、音読30分、脳トレ15分
呼吸法は丹田呼吸法
丹田を意識して行う呼吸法
効果は、イライラや緊張の緩和、脳の活性化、新陳代謝の促進など
やり方は、椅子に座り、背筋を延す。
おへそから5センチ下にある丹田を意識する。
- 腹式呼吸を意識して、口で息を吐き切る。だいたい8~10秒くらいで吐き切る。時間はゆっくし長いほどいい。
- 息を吐き切ったら、お腹をへこましたまま、お尻に力を入れて息を8秒止める。
- 鼻で息を吸う。5秒くらい
- 息を止めて8秒
繰り返す。15分くらい。
音読
音読は新聞の社説や、WIREDの記事を読む。
音読できるだけ早く読むこと。
効果はコミュニケーション力の向上、脳活性化など、言葉がスラスラ出るようになる。
任天堂3DSで発売された「ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング」をやる。
メニューは鬼耳算
効果はワーキングメモリーの向上。
ワーキングメモリーとは、
東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修 ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング:ものすごく「脳を鍛える」とは?
ざっくりいうと、ワーキングメモリーを鍛えることで、頭がよくなるのです。
7時朝食
高たんぱく低カロリーを意識した朝食。
8時仕事へ
12時昼食
おにぎり1個とみそ汁
18時帰宅 筋トレ、お風呂
19時夕食
高たんぱく低カロリーを意識した夕食。
20時カフェで勉強or読書
ディカフェでカフェインレス。
22時帰宅、瞑想
瞑想30分やる。今日1日のこと、明日のこと、今後の未来のことを考える。
24時就寝
なかなか難しいですが、頑張りたいと思います。
今日1日の生活
朝 バナナ、ヨーグルト、おにぎり 400キロカロリー
昼 カップ麺フォー ゆずシトラスティー 200キロカロリー
夜 タンメン R1ヨーグルト 600キロカロリー
計1200キロカロリー
最近忙しいからなんですよー。(いいわけです)
筋トレメニュー
プランク30秒3セット
プランク横30秒3セット
足上げ腹筋20×5セット
スクワット50×3セット
腕立て20×3セット
今日は調子がよかったので、腕立ても追加しました。
3日目は以上です。
無理のない食生活をするにあたり。
これからの食生活についていろいろ考えてみた。
普通の生活をしている成人男性の推定エネルギー必要量は、2650キロカロリー
私のダイエット始めようと思いはじめてからの食生活はだいたい1500キロカロリーくらいです。このペースで続けてしまうと、もちろん痩せはするが、反動でリバウンドする可能性は大きい。食のバランスを考えて1日1800キロカロリー取るようにしたい。
糖質オフやグルテンフリーなどダイエット方法があるが、これらを少しは考慮しつつ、無理なくやっていこうと考えています。
糖質オフ
ご飯やパンなどの主食を減らして、その分タンパク質、良質な糖質、食物繊維をとり、ダイエットする方法。
糖質の摂りすぎは中性脂肪の増やしてしまうが、糖質ゼロにしても弊害がある。だから
糖質摂取量が1食につき20~40グラム間食を加味して1日70~130グラムにするのがベスト。
糖質制限をしすぎるとイライラしたり、精神的にも不安定になるから注意が必要です。
1日におにぎり1個分糖質をとってもいいということです。
グルテンフリー
グルテン(小麦、大麦、ライ麦などから1生成されるもの)をとらない食事方法。ハリウッド女優や、プロテニスプレーヤージョコビッチ選手により広まったダイエット方法。
効果
アレルギー症状がでなくなる可能性がある
血糖値が上がりにくくなる。
食力が抑えられる。
身体の炎症から身を守る。
小麦食品えを食べれなくなるデメリットは大きいが、その分、痩せるだけではなく、肌荒れや精神的な症状もよくなるメリットがある。
とりあえず、糖質オフ筋トレ生活を続けていきます。グルテンフリーは小麦粉使用食品が大好きなので今はやりません。
1週間に1回自分の体重を公開していこうと思っています。公開することにより、それが刺激になってダイエットを続けられる気がするからです。5月までには−5kg減ってほしい。
今日は暖かいからジョギングでもしようかな。
暖かい日はジョギングでもしようかと思ったがやめました。理由は足がムズムズするからです。
むずむず脚症候群 | 大人の病気・症状 - 町医者の家庭の医学
ここまでひどくはないけど、久々に走ったりするとムズムズする。
だからこそ、家で今日もトレーニングするぞ。
今日のご飯
朝 納豆 300㎉
昼 豆腐、ナッツ 500㎉
夜 サンシャインマンダリンマンゴーティー(スタバ)300㎉
計1100㎉
相変わらずかなり偏った食生活です。
それも今日までにして明日からはきちんとしないと
筋トレ
プランク30×3
プランク横左右30×3
足上げ腹筋20×5
スクワット50×3
頑張りましたよ。足上げ腹筋が特につらい。
こんな感じで20回5セット。
なぜ足上げ腹筋だけ5セットかというと下腹がでまくっているからです!!
三日坊主にならないように毎日続けます。
夏までに割れた腹筋を見せたい(見たくない人の方が多いかも)
慣れてきたらもっと効果的なメニューを調べてやりたいと思います。
あと、blogアイコンが横に表示されているが気にしないでほしい。
夏までに・・・
身長178
現在の私の身体情報です。
体内年齢は良いのだが、見た目がポテ腹です。
ここ3年で10キロ太ってしまいました。原因は食生活です。コンビニ弁当を夜に食べる生活を繰り返しこのざまです。
なんとか夏までにこのポテ腹を解消したく、毎日の食生活と筋トレをブログに書いて行こうと思います。
3月19日
朝 スタバ キャラメルスチーマー 350㎉
昼 こだわり柿ピーわさび おにぎり 500㎉
夜 夜11時頃に味噌らーめん 300㎉
計1150㎉
成人男性が一日に必要な摂取カロリーはだいたい2000㎉
カロリー的には問題ないが食生活が不安。昼飯に柿ピーなんてねぇ
野菜摂らないといけませんね。
夕御飯は夜7時以降は、できるだけ食べないようにしよう。仕事で遅くなった日とかは、低GI値の食品を摂ることにします。豆腐とかね。
目標は体重65㎏
夏までに−15㎏目指して頑張ります。
明日からの筋トレメニューは
プランク 30秒3セット
サイドスター30秒3セット
スクワット50回3セット
目標は
こんな感じに(笑)