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日常、身体に良いこと、自分を追い込んで成長blog

社説を要約して文章力・論理力向上プログラム 59日目

 3月22日 日本経済新聞社説「十分な審議が必要『共謀罪』」の要約です。

 

 

 政府は組織犯罪処罰法の改正案を閣議決定した。テロや組織犯罪を、実行させる前の計画段階で処罰できる「テロ等準備罪」を新設するのが目的だ。今回の法案では、適用の対象を「組織的犯罪集団」に限定した。しかしこの法案の必要性や意義について、そもそも国民の間に理解が深まっているとは言いがたい。テロを正面から定義することからはじめ、海外と比べて法制度や捜査手法の面でどのような問題、課題があるのかを分析し。国民に問うていく。こうした作業が必要なはずだ。

 

 

 

タイピングスピードだけが速くなっていく。

映画をはしご『3月のライオンとひるね姫』

3月22日 水曜日 晴れ 8℃ 風強くて寒い 

 

今日は休みである。

 

そんな日は映画を見よう。

 

ということで、

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3月のライオンひるね姫を見ました。感想は後日書きたいと思います。

 

1日に2度以上映画をみるとを割引があるみたいですね。初めて知りました。

 

3月のライオンひるね姫という順ではしごしたのですが、2回目は1000円でみれました。800円の割引です!いやー得した気分です。(割引には半券必要

 

 

では、今日の食事

 

朝 コンビニおにぎり 150キロカロリー

昼 ワッフル、ホットミルク 500キロカロリー

夜 手羽先 カツサンド キャベツの千切り オレンジジュース 800キロカロリー

 

計1450キロカロリー

 

夜食べすぎたな。

 

だから、明日のメニューはおから、卯の花など、高たんぱく低カロリー食品を食べようと思う。

 

 

筋トレメニュー

 

プランク    30秒×5

プランク横   30秒×5

足上げ腹筋   20回×5

スクワット   50回×5

 

だんだん慣れてきたので、そのうち回数を増やしていこうと思います。

 

最近髪型をタラレバのKEYくん(坂口健太郎)のようにしてもらったが、知り合いに私は体格がよくごついから、早坂さん(鈴木亮平)に似てるいわれた。

 

早坂さんも好きだからいいかな。

 

 

社説を要約して文章力・論理力向上プログラム 58日目

 3月21日 日本経済新聞社説「欧州のポピュリズムに懸念は消えない」の要約です。

 

 

 反イスラムや反欧州連合(EU)などの排外的な主張がどれだけ支持を広げるか、欧州政治の流れを左右する国政選挙が今年も相次ぐ。投票率は8割にのぼり有権者の関心は極めて高かった。だが、有権者が必ずしも主流政党の支持で結束した結果でない点には注意する必要がある。極右への集中は回避したが、与党への批判票が左右の政党に分散して向かったもようで、既存政治への不満が根強いことを示した。保護主義的な姿勢をみせる米政権への対応、近く始まる英国とEUとの離脱交渉など、欧州が抱える懸念は多い。

 

 

理想のスケジュール。

今日は雨、雨の日は好きだ。それは、花粉が飛ばないからである。

 

今日は私の一日の今後実践すべき、予定表を公開しようと思う。

 

6時起床 瞑想、音読、脳トレ

 

呼吸法は15分、音読30分、脳トレ15分

 

呼吸法は丹田呼吸法

 

丹田を意識して行う呼吸法

 

効果は、イライラや緊張の緩和、脳の活性化、新陳代謝の促進など

 

やり方は、椅子に座り、背筋を延す。

 

おへそから5センチ下にある丹田を意識する。

 

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  1. 腹式呼吸を意識して、口で息を吐き切る。だいたい8~10秒くらいで吐き切る。時間はゆっくし長いほどいい。
  2. 息を吐き切ったら、お腹をへこましたまま、お尻に力を入れて息を8秒止める。
  3. 鼻で息を吸う。5秒くらい
  4. 息を止めて8秒

 

繰り返す。15分くらい。

 

音読

 

音読は新聞の社説や、WIREDの記事を読む。

 

音読できるだけ早く読むこと。

blog.livedoor.jp

効果はコミュニケーション力の向上、脳活性化など、言葉がスラスラ出るようになる。

 

脳トレ

 

任天堂3DSで発売された「ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング」をやる。

 

メニューは鬼耳算

 

効果はワーキングメモリーの向上。

 

ワーキングメモリーとは、

東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修 ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング:ものすごく「脳を鍛える」とは?

 

ざっくりいうと、ワーキングメモリーを鍛えることで、頭がよくなるのです。

 

 

 

 

7時朝食

高たんぱく低カロリーを意識した朝食。

 

8時仕事へ

 

12時昼食

おにぎり1個とみそ汁

 

18時帰宅 筋トレ、お風呂

 

19時夕食

高たんぱく低カロリーを意識した夕食。

 

20時カフェで勉強or読書

ディカフェでカフェインレス。

 

22時帰宅、瞑想

瞑想30分やる。今日1日のこと、明日のこと、今後の未来のことを考える。

 

24時就寝 

 

なかなか難しいですが、頑張りたいと思います。

 

今日1日の生活

 

朝 バナナ、ヨーグルト、おにぎり 400キロカロリー

昼 カップ麺フォー ゆずシトラスティー 200キロカロリー

夜 タンメン R1ヨーグルト 600キロカロリー

 

計1200キロカロリー

 

最近忙しいからなんですよー。(いいわけです)

 

 

筋トレメニュー

 

プランク30秒3セット

 

プランク横30秒3セット

 

足上げ腹筋20×5セット

 

スクワット50×3セット

 

腕立て20×3セット

 

今日は調子がよかったので、腕立ても追加しました。

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3日目は以上です。

 

 

 

無理のない食生活をするにあたり。

これからの食生活についていろいろ考えてみた。

 

普通の生活をしている成人男性の推定エネルギー必要量は、2650キロカロリー

 

私のダイエット始めようと思いはじめてからの食生活はだいたい1500キロカロリーくらいです。このペースで続けてしまうと、もちろん痩せはするが、反動でリバウンドする可能性は大きい。食のバランスを考えて1日1800キロカロリー取るようにしたい。

 

糖質オフグルテンフリーなどダイエット方法があるが、これらを少しは考慮しつつ、無理なくやっていこうと考えています。

 

 

糖質オフ

 

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ご飯やパンなどの主食を減らして、その分タンパク質、良質な糖質、食物繊維をとり、ダイエットする方法。

 

糖質の摂りすぎは中性脂肪の増やしてしまうが、糖質ゼロにしても弊害がある。だから

糖質摂取量が1食につき20~40グラム間食を加味して1日70~130グラムにするのがベスト。

 

糖質制限をしすぎるとイライラしたり、精神的にも不安定になるから注意が必要です。

 

1日におにぎり1個分糖質をとってもいいということです。

 

 

 

 

グルテンフリー

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グルテン(小麦、大麦、ライ麦などから1生成されるもの)をとらない食事方法。ハリウッド女優や、プロテニスプレーヤージョコビッチ選手により広まったダイエット方法。

 

効果

 

アレルギー症状がでなくなる可能性がある

血糖値が上がりにくくなる。

食力が抑えられる。

身体の炎症から身を守る。

 

小麦食品えを食べれなくなるデメリットは大きいが、その分、痩せるだけではなく、肌荒れや精神的な症状もよくなるメリットがある。

 

 

とりあえず、糖質オフ筋トレ生活を続けていきます。グルテンフリーは小麦粉使用食品が大好きなので今はやりません。

 

1週間に1回自分の体重を公開していこうと思っています。公開することにより、それが刺激になってダイエットを続けられる気がするからです。5月までには−5kg減ってほしい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は暖かいからジョギングでもしようかな。

暖かい日はジョギングでもしようかと思ったがやめました。理由は足がムズムズするからです。

 

むずむず脚症候群 | 大人の病気・症状 - 町医者の家庭の医学

ここまでひどくはないけど、久々に走ったりするとムズムズする。

 

だからこそ、家で今日もトレーニングするぞ。

 

今日のご飯

 

朝 納豆 300㎉

昼 豆腐、ナッツ 500㎉

夜 サンシャインマンダリンマンゴーティー(スタバ)300㎉

 

計1100㎉

 

相変わらずかなり偏った食生活です。

 

それも今日までにして明日からはきちんとしないと

 

筋トレ

 

プランク30×3

プランク横左右30×3

足上げ腹筋20×5

スクワット50×3

 

頑張りましたよ。足上げ腹筋が特につらい。

 

 

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こんな感じで20回5セット。

 

なぜ足上げ腹筋だけ5セットかというと下腹がでまくっているからです!!

 

三日坊主にならないように毎日続けます。

 

夏までに割れた腹筋を見せたい(見たくない人の方が多いかも)

 

慣れてきたらもっと効果的なメニューを調べてやりたいと思います。

 

あと、blogアイコンが横に表示されているが気にしないでほしい。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏までに・・・

身長178

 

現在の私の身体情報です。

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体内年齢は良いのだが、見た目がポテ腹です。

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ここ3年で10キロ太ってしまいました。原因は食生活です。コンビニ弁当を夜に食べる生活を繰り返しこのざまです。

 

なんとか夏までにこのポテ腹を解消したく、毎日の食生活と筋トレをブログに書いて行こうと思います。

 

 

3月19日

 

朝 スタバ キャラメルスチーマー 350㎉

昼 こだわり柿ピーわさび おにぎり 500㎉

夜  夜11時頃に味噌らーめん 300㎉

 

計1150㎉

 

 成人男性が一日に必要な摂取カロリーはだいたい2000㎉

 

カロリー的には問題ないが食生活が不安。昼飯に柿ピーなんてねぇ

 

野菜摂らないといけませんね。

 

夕御飯は夜7時以降は、できるだけ食べないようにしよう。仕事で遅くなった日とかは、低GI値の食品を摂ることにします。豆腐とかね。

 

目標は体重65㎏

 

夏までに−15㎏目指して頑張ります。

 

 

 

明日からの筋トレメニューは

 

プランク 30秒3セット

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サイドスター30秒3セット

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スクワット50回3セット

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目標は

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こんな感じに(笑)