集中力 記憶力を上げる呼吸法
ピヤッハー٩( ᐖ )و 宗ちんです！
今回は私が実践している呼吸法「丹田呼吸法」を紹介したいと思います。
私が、丹田呼吸法を知ったのは高校生のときです。
本屋で偶然見つけた「七田式呼吸法」
呼吸で人生が変わるという内容につられて思わず手に取ったのが始まりです。
右脳を活性化させてイメージ力をつけて記憶力をアップさせるなど
丹田呼吸をすることで様々なことが捗るらしいです。
丹田って何？
丹田とは、おへそから5センチ下の腹筋の奥にあると言われています。
丹田を鍛えることで、記憶力アップ、脳の活性化、イライラしない、常に落ち着いていれる、代謝が上がり痩せやすい体になる、ストレス耐性がつく、運が良くなるなどのメリットがあります。
やり方
- 椅子に座ります。(座禅でもいいです)
- 背筋をの伸ばしてリラックスします。
- 軽く目を閉じます
- 丹田を意識しながら呼吸をします。
- 息を8〜10秒(吐き切るまで)かけて口でゆっくり息を吐きます。
- 最後まで吐ききったら3秒くらい息を止めます。
- 鼻で8秒くらいで息をゆっくり吸います。
- パンパンになったら8秒息を止めます。
これを続けます。
最初は5分くらいから、慣れたら30分、1時間とのばしていきましょう。
呼吸法が終わったら良いイメージを持つとそれが実現するとか‥
毎日継続することが大切です。
時間帯は、寝る前にやるのがおすすめです。
朝バッチリ目が覚めますよ(๑˃̵ᴗ˂̵)و
以上です。
