6日目7日目と測定と8日目
数日間忙しくて更新できませんでした(いいわけw)
3月25日メニュー
朝 バナナ ヨーグルト
昼 ドーナツ
夜 生姜焼き サラダ きんぴらごぼう
筋トレ
プランク 30秒×3
サイドプランク 30秒×3
足上げ腹筋 20回×5セット
ジャンプスクワット 20回×2セット
ウォーキング 3キロ
ジャンプスクワットはやるんじゃなかった。きつい。
3月26日
今日は一週間でどのくらい変わったのか。測定します。時間帯は前回の時間と同じく就寝前です。
体重 80.6→78.55
BMI 25.3→24.6
体脂肪率17.5 →17.0
内臓脂肪9.0 →8.5
ほうほう。
体重2キロ減順調ですね。
日曜は筋トレはお休みです。
身体を癒します。
そして、3月27日のメニュー
朝 バナナ ヨーグルト
昼 ほぐしチキン かぼちゃサラダ 納豆
夜 とうふ ブロックコリースプラウト
ブロッコリースプラウトというスーパーフードを摂り入れてみました。
ブロスプ冷奴
筋トレ
プランク 40秒×3
サイドプランク 40秒×3
足上げ腹筋 20回×5
スクワット 50×5
ダンベル5㎏ 50回
慣れてきたので、プランク40秒にしました。無理なく徐々に上げていきます。