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f『』ind。

日常、身体に良いこと、自分を追い込んで成長blog

6日目7日目と測定と8日目

数日間忙しくて更新できませんでした(いいわけw)

 

3月25日メニュー

 

朝 バナナ ヨーグルト

昼 ドーナツ

夜 生姜焼き サラダ きんぴらごぼう

 

筋トレ

 

プランク       30秒×3

サイドプランク   30秒×3

足上げ腹筋      20回×5セット

ジャンプスクワット  20回×2セット

ウォーキング     3キロ

 

 

ジャンプスクワットはやるんじゃなかった。きつい。

 

 

3月26日

 

今日は一週間でどのくらい変わったのか。測定します。時間帯は前回の時間と同じく就寝前です。

 

 

体重 80.6→78.55

BMI  25.3→24.6

体脂肪率17.5 →17.0

内臓脂肪9.0 →8.5

 

ほうほう。

 

 

体重2キロ減順調ですね。

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 日曜は筋トレはお休みです。

 

身体を癒します。

 

 

そして、3月27日のメニュー

 

朝 バナナ ヨーグルト

昼 ほぐしチキン かぼちゃサラダ 納豆

夜 とうふ ブロックコリースプラウト

 

ブロッコリースプラウトというスーパーフードを摂り入れてみました。

 

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ブロスプ冷奴

 

筋トレ

 

プランク    40秒×3

サイドプランク 40秒×3

足上げ腹筋   20回×5

スクワット   50×5

ダンベル5㎏   50回

 

 

慣れてきたので、プランク40秒にしました。無理なく徐々に上げていきます。