理想のスケジュール。
今日は雨、雨の日は好きだ。それは、花粉が飛ばないからである。
今日は私の一日の今後実践すべき、予定表を公開しようと思う。
6時起床 瞑想、音読、脳トレ
呼吸法は15分、音読30分、脳トレ15分
呼吸法は丹田呼吸法
丹田を意識して行う呼吸法
効果は、イライラや緊張の緩和、脳の活性化、新陳代謝の促進など
やり方は、椅子に座り、背筋を延す。
おへそから5センチ下にある丹田を意識する。
- 腹式呼吸を意識して、口で息を吐き切る。だいたい8~10秒くらいで吐き切る。時間はゆっくし長いほどいい。
- 息を吐き切ったら、お腹をへこましたまま、お尻に力を入れて息を8秒止める。
- 鼻で息を吸う。5秒くらい
- 息を止めて8秒
繰り返す。15分くらい。
音読
音読は新聞の社説や、WIREDの記事を読む。
音読できるだけ早く読むこと。
効果はコミュニケーション力の向上、脳活性化など、言葉がスラスラ出るようになる。
任天堂3DSで発売された「ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング」をやる。
メニューは鬼耳算
効果はワーキングメモリーの向上。
ワーキングメモリーとは、
東北大学加齢医学研究所 川島隆太教授監修 ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング:ものすごく「脳を鍛える」とは?
ざっくりいうと、ワーキングメモリーを鍛えることで、頭がよくなるのです。
7時朝食
高たんぱく低カロリーを意識した朝食。
8時仕事へ
12時昼食
おにぎり1個とみそ汁
18時帰宅 筋トレ、お風呂
19時夕食
高たんぱく低カロリーを意識した夕食。
20時カフェで勉強or読書
ディカフェでカフェインレス。
22時帰宅、瞑想
瞑想30分やる。今日1日のこと、明日のこと、今後の未来のことを考える。
24時就寝
なかなか難しいですが、頑張りたいと思います。
今日1日の生活
朝 バナナ、ヨーグルト、おにぎり 400キロカロリー
昼 カップ麺フォー ゆずシトラスティー 200キロカロリー
夜 タンメン R1ヨーグルト 600キロカロリー
計1200キロカロリー
最近忙しいからなんですよー。(いいわけです)
筋トレメニュー
プランク30秒3セット
プランク横30秒3セット
足上げ腹筋20×5セット
スクワット50×3セット
腕立て20×3セット
今日は調子がよかったので、腕立ても追加しました。
3日目は以上です。