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日常、身体に良いこと、自分を追い込んで成長blog

4月1日~8日までの記録と反省。

 

−200g 少しだけ減った。増えなくてよかった。

今週は付き合いが多く、焼肉、パンケーキなどなど、たくさん食べた。下手したらダイエット始める前に戻るかもと心配でしたが何とかなりました。筋トレのセット回数を増やしたり、30分ウォーキングしたおかげかな。

 

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明日から、タバタ式トレーニングやります。

 

タバタ式トレーニングとは、1日4分のトレーニングで1時間の運動効果を得られるトレーニング方法。

 

20秒やり、10秒休むを8セット週に3回。運動と休息を交互にやることで、かなり体を引き締めることができます。今日少しやって見ましたが、かなりきついです。8セットやるのは今の筋力では無理そうなので、週3回4セットで今月中に8セットできるようにします。

 

タバタ式トレーニング メニュー

 

マウンテンクライマー


脂肪燃焼4分自宅ダイエットTABATAマウンテンクライマートレーニング! #有酸素運動 #TABATAWORKOUT

 

バービージャンプ


バービージャンプ

 

「バービージャンプ」やるのは高校以来です。とてもきついメニューですが、頑張ります。

 

 

体幹トレーニング メニュー

 

プランク     40秒×3

サイドプランク  40秒×3

バックブリッジ  40秒×3

レッグレイジ   15回5セット

 

 

今月中に75キロ切目標で食事、運動等、めげずに頑張ります。